Un expert în neurobiologie dezvăluie 9 obiceiuri care ne pot ajuta să menținem sănătatea creierului și să încetinim procesul de îmbătrânire cerebrală.
Creierul uman, datorită neuroplasticității, poate fi modelat. La fel cum putem crește masa musculară a corpului prin exerciții regulate în sala de sport pe parcursul anului, la fel și creierul poate fi ajustat prin repetarea obișnuită a acelorași activități și gândire.
Dacă menții un nivel constant de îngrijorare, enervare sau autocritică, creierul se adaptează la această gândire negativă. În același timp, poți să-ți antrenezi creierul într-un mod mai pozitiv, folosind neuroplasticitatea. Prin practicarea regulată a meditației conștiente, poți deveni mai rezistent, poți dezvolta concentrare profundă și poți gestiona eficient emoțiile.
Sursa foto Google
Trăiește în prezent, pentru că viața este o experiență unică și irepetabilă. Trecutul nu poate fi modificat, iar viitorul rămâne incert. Cu toate acestea, mulți oameni se gândesc la greșelile din trecut și se îngrijorează pentru ce le rezervă viitorul, deși conștientizează că aceste preocupări nu schimbă nimic.
O astfel de obsesie imaginară cu “guma de mestecat” poate contribui la dezvoltarea depresiei și a tulburărilor de anxietate. Prin urmare, este crucial să fim conectați regulat cu prezentul, deoarece acesta este singurul “loc” în care viața noastră există cu adevărat.
Trebuie să acordăm o atenție deosebită vocii noastre interioare, deoarece ceea ce credem are un impact direct asupra sentimentelor noastre. Brian Penny, în teza sa de doctorat, investighează cum emoțiile sunt legate de gândurile și vorbirea noastră, susținând că echilibrul interior poate fi atins evitând disputele, bârfele, certurile și gândurile/conversațiile negative.
Este important să învățăm să formulăm corect frazele, deoarece multe dintre ele ne pot împiedica să acționăm. Putem împărți ceea ce spune vocea noastră interioară în limbaj proactiv și reactiv, și este crucial să folosim mai des limbajul proactiv.
Frazele reactive includ expresii precum “Nu pot,” “Doar dacă,” “Ar fi trebuit,” și “M-a făcut să mă simt așa.” În contrast, frazele proactive cuprind formulări precum “Voi face,” “Voi alege,” “Hai să găsim o altă cale,” și “Cred că va fi mai bine…”.
Elimină gândurile și sentimentele negative
Începe prin a crea o listă cu elementele care te aduc în contact cu emoții negative, fie că sunt lucruri, oameni sau locuri. Dacă cineva se plânge constant în timpul unei conversații cu tine, încurajează-l să găsească soluții, în loc să împărtășești negativitatea.
Sursa foto Google
Când factorii negativi sunt legați de aspecte neschimbabile în prezent, precum un apartament inconfortabil, relații toxice sau locul de muncă, poate fi util să găsești modalități de a coexista cu acestea, măcar temporar. Altfel, vei trăi într-o suferință constantă din cauza circumstanțelor.
Nu îndrepta atenția spre munca și succesul altora. Concentrează-te pe propriile tale sentimente în ceea ce faci. Trebuie să îți placă ceea ce faci și să nu cauți aprobarea sau recunoașterea altora.
Folosește puterea alegerii. Nu situația în sine provoacă criza nervoasă și depresia, ci atitudinea ta față de aceasta. Controlarea emoțiilor este esențială. Adesea, reacția ta la o situație este ceea ce creează “norul negativ”. În momentele în care simți nevoia de a reacționa impulsiv, întreabă-te: “De ce sunt cu adevărat supărat?” – acest lucru te va ajuta să gestionezi mai bine situația.
Adoptă un ritual de dimineață. Un început corect al zilei îți poate încărca energia și stimula productivitatea. Alocând 60 de minute pentru un astfel de ritual, nu pierzi timp, ci îl câștigi.
- Începe ziua cu meditația mindfulness (5-10 minute).
- Continuă cu vizualizarea obiectivelor tale, oferind detalii complete (2-5 minute).
- Reflectă și mulțumește pentru lucrurile pentru care te simți recunoscător (2-5 minute).
- Realizează o activitate fizică, precum alergare, yoga sau alt exercițiu preferat (20-40 minute).
Sursa foto Google
Învață să spui “nu”. Deși poate fi dificil pentru mulți oameni să refuze cererile altora, este esențial să înțelegi că spunând “nu,” îți gestionezi mai eficient timpul și îl direcționezi către lucrurile și persoanele care contează cu adevărat pentru tine.
