👉Alimente Bogate în Triptofan pentru un Somn Odihnitor: Cum să Îmbunătățești Calitatea Somnului Prin Dietă👌
Pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului, este recomandat să consumi alimente care conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producția de serotonină și melatonină, două substanțe chimice legate de somn. Iată câteva alimente potrivite pentru a mânca înainte de culcare:
Sursa foto Google
- Banane: Acestea conțin triptofan și sunt o sursă bună de vitamina B6, care ajută la conversia triptofanului în melatonină.
- Migdale: Sunt bogate în magneziu, care poate ajuta la relaxare, și conțin și triptofan.
- Lapte cald: Acesta conține triptofan și poate fi relaxant pentru unele persoane.
- Ovăz: Bogat în carbohidrați complexi, ovăzul poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și, astfel, la îmbunătățirea stării de bine și somnului.
- Iaurt: Unele iaurturi conțin probiotice care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății intestinale și, indirect, asupra somnului.
- Pui sau curcan: Aceste tipuri de carne conțin triptofan și pot contribui la un somn odihnitor.
Sursa foto Google
Evită alimentele bogate în cafeină sau zahăr înainte de culcare, deoarece acestea pot perturba somnul. De asemenea, fiecare persoană este diferită, așa că este important să experimentezi cu diverse alimente pentru a vedea care te ajută cel mai bine să dormi bine. În plus, menținerea unui program regulat de somn și crearea unui mediu de dormit confortabil sunt, de asemenea, esențiale pentru o odihnă de calitate.
Sursa foto Google
